Evde Yapabileceğiniz Basit Pilates Egzersizleri

Evde Yapabileceğiniz Basit Pilates Egzersizleri

1. Supine Hundred: Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere sıkıca bastırın. Başınızı, omuzlarınızı ve üst sırtınızı yerden kaldırın. Kollarınızı yanlara uzatın ve sıkı bir şekilde açıp kapatın. Bu hareketi 100 kez tekrarlayın.

2. Cat-Camel Stretch: Dizlerinizin üzerine çökün, elleriniz omuzlarınızın altında olsun. Sırtınızı yukarı doğru kamburlaştırın (kedi şekli) ve ardından aşağı doğru bükerek omurgayı yere paralel hale getirin (deve şekli). Bu pilates hareketini yavaşça tekrarlayın.

3. Bridge: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere yapıştırın. Nefes verirken kalçanızı yukarı doğru kaldırın, üst sırtınızı yerden kaldırın ve omuzlarınızla birleştirin. Birkaç saniye tutun ve sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bu pilates hareketini tekrarlayın.

4. Pilates Roll Up: Sırt üstü yatın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve bacaklarınızı düz bir şekilde yerde tutun. Nefes verirken başınızı, omuzlarınızı ve üst sırtınızı kaldırarak ileriye doğru yuvarlanın. Uzandığınız en ileri noktaya ulaştığınızda nefes alın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bu pilates hareketini tekrarlayın.

5. Side Plank: Yan pozisyonda yatın, dirseklerinizin altına yerleştirin ve vücudunuzu bir plank gibi düz tutun. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun ve sonra taraf değiştirerek diğer yanınıza dönün. Her iki yanı da tekrarlayın.